Вы знаете о том, чтобы был иммунитет крепким, нужно закаливаться, но с чего начинать, тем более, если вы хотите начинать закаливать своего ребёнка. Кто-то может предложить контрастный душ, кто-то обливание ледяной водой ….

 Закаливание для укрепления иммунитета вещь замечательная, но начинать закаливаться нужно правильно. 

Как правильно начать закаливаться

Во-первых, вам потребуется махровое полотенце, довольно жесткое — это будет создавать нужный массажный эффект. Желательно, чтобы полотенце было из натуральных материалов: хлопковое, льняное или конопляное. Либо вы можете использовать губку или мочалку с не очень жесткой поверхностью.

Намочите полотенце в воде комнатной температуры, затем хорошо отожмите. Если вы совсем ослаблены и часто болеете, то можете начать с температуры воды, чуть прохладнее, чем температура вашего тела (34-35 градусов по Цельсию). Если у вас есть проблемы с кожей, то можете использовать отстоявшуюся воду. При кожных проблемах, также выможете добавить в воду настой чабреца, ромашки, шалфея или череды(предварительно убедитесь, что на травы у вас нет аллергии). Вы можете смешать настои этих трав в равных пропорциях и добавить в воду.

!!! Чтобы сделать настой: возьмите по 1 столовой ложке каждой травки и залейте 80-ти градусной (по Цельсию) водой. Дайте постоять некоторое время, затем процедите. Полученный настой вы можете уже добавить в воду.

Нужно работать циклами по 3 дня, проводить процедуру утром и вечером. Каждый новый цикл понижайте температуру воды на 1 градус и расширяйте область обтирания:

Цикл 1. Влажным полотенце начните делать жесткий массаж (активное растирание) рефлексогенных зон. Начните с растирания ладоней и тыльной стороны обеих рук. Делайте не менее двух дюжин движений в каждой зоне. Затем перейдите на стопы. Так же активно разотрите подошву и тыльную сторону стоп обоих ног. И напоследок разотрите лицо. С лицом работайте менее жестко. Не забудьте растереть уши и шею — это тоже рефлексогенные зоны. Работаете по такой схеме 3-и дня.

Цикл 2. Добавьте к обтиранию ладоней обтирание предплечий, а к ступням — ноги до колен. Голову обтирайте целиком, включая волосистую часть головы. Снова работаете 3-и дня.

Цикл 3. Обтираете руки полностью до плечевого сустава, а ноги — до паха. Снова выполняете 3-и дня.

Цикл 4. К области обтирания добавляете поясницу и ягодицы. Работаете 3 дня.

Цикл 5. Теперь добавляете область живота и паховую зону. Опять делаете 3 дня.

Цикл 6. В конце вы добавляете область грудной клетки и теперь обтираетесь целиком. Температура воды к этому моменту должна быть снижена на 5 градусов по сравнению с первоначальной температурой. Если вы начали обтирание с 34 С (градусов по Цельсию), то теперь температура воды должна быть 29 С (градусов по Цельсию).

В дальнейшем постепенно снижайте температуру воды на 1 градус до максимально холодной. Когда вы спокойно сможете обтираться холодной водой, вы можете перейти к обливаниям. Такая схема начала закаливания подходит как взрослым, так и детям!